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適度的運動可以增加人體生理、心理上的健康是眾所皆知之事，但對於沒有運動習慣或是沒有定期運動的人來說事件困難事。

一般主流觀念認為，如果想要獲得中心想要的事物，或是達到自己想要的結果，最好的方法就是『設定適切且可行的目標』。例如：建立成功的事業、養成閱讀習慣、養成運動習慣、訓練出更完美的身材，又或是在學校要取得什麼樣的成績、在路跑中要跑多少距離、在唸書中要唸多少章節等，多數人會為這些事情設立了目標，紀錄自己成功達成的有幾項，未能成功達成的有幾項，但最終會發現『未能成功達成的卻有很多』。

★ 根據過去認知心理學的研究指出，想要達到自己所設定的目標時，必須要完全專注在系統 (system) 上 (即為整個過程或方法)。

舉例來說：

假如你是一名籃球教練，你的目標可能是拿下冠軍，而你的系統則是招募籃球員、管理球隊教練或是訓練方式。

假如你是一名企業家老闆，你的目標可能是打造價值幾百萬的事業，你的系統則是專注在產品、雇用員工及進行行銷活動等方式。

你是否有想過要完成一項重要的事情，但會因為某些因素而影響到自己的進度，例如：想專心閱讀一本書，但手機震動一下卻開始變成滑手機。要處理一件重要文件，但電腦一打開就先看看影片、逛逛其它網站，最後卻回一句沒什麼動力。

如果你有跟許多人一樣，發現自己有著拖延的壞習慣，以下有4個小訣竅可以跟著試試看：

1. 排除會導致自己分心的事情

例如：關掉手機和其它會導致你分心的聲音或影像 (或是網站)。

2. 拿一個計時器計時

吸菸對人體健康有負面的影響是眾所皆知之事。根據世界衛生組織 (World Health Organization, WHO) 統計資料顯示，全世界暴露菸品死亡人數每年高達約800萬人，其中約700萬人為主動吸菸者 (自發性想吸菸)，而平均每10秒就有一人死於吸食香菸。而吸菸者較不吸菸者死亡率高出約3倍 (女性3倍，男性2.8倍)，平均壽命也減少約10年。就以臺灣而言，國人十大死因中，有七項都與吸菸行為有關，包含：癌症 (惡性腫瘤)、心血管疾病、腦部疾病 (腦血管疾病)、肺部疾病、高血壓或是糖尿病等。吸菸對健康的危害，也是目前醫療上關注的議題之一。

【根據流行病學研究指出，每吸食一根香菸，平均減少14分鐘壽命】

為何吸菸會引起許多疾病 ?? 為何吸菸後容易上癮 ?? 主要原因在於『香菸成份』!!! 當然部分吸菸者可能會說，還好我都抽『水菸』、『電子菸』，其實這兩種類型菸品對生理危害更加劇烈，但在本文中僅先侷限於一般常見的紙捲菸 (後續文章會加以說明介紹水菸及電子菸的相關研究)。

香菸在製造過程中並非只有單一菸草，菸草加工製造商大多數會在香菸製造過程中，添加大量添加劑 (例如：丁香、薄荷)，添加的目的是為了要控制菸絲成份量及防止菸草腐敗，同時會對吸食者產生少量麻痺感，進而產生輕微快感，藉此增加吸菸率。然而，目前已知菸草燃燒後會釋放出超過7000多種化學物質，且至少有超過300多種會直接對人體產生危害，常見對人體危害的物質包含：尼古丁、焦油、一氧化碳，此類物質常被視為香菸的三大殺手 !!

1. 尼古丁 (nicotine)